DIAGNOSTIKA

Pri osebah s kronično bolečino v križu so ugotovili številne spremembe v mišičnih funkcijah trupa, kot so zapoznela aktivacija, višji prag aktivacije, izguba neodvisnega nadzora, šibkost in hitrejša utrudljivost iztegovalk trupa ter neravnovesje slednjih z upogibalkami trupa. V sklopu diagnostike nudimo veljavno, objektivno in zanesljivo vrednotenje živčno-mišičnih funkcij trupa (TNC metoda), ki predstavljajo objektivno podlago za načrtovanje vsebin telesne vadbe in spremljanje napredka.

VADBA

Pri preprečevanju in zmanjševanju intenzivnosti ter trajanja epizod bolečine v križu je ključnega pomena redno izvajanje individualno izbranih in kakovostno izvedenih vsebin telesne vadbe, ki morajo slediti načelu postopnosti in nadpražnosti. Cilj vadbenih programov je ponovna vzpostavitev zdravega živčno-mišičnega nadzora in mišičnih simetrij, izboljšanju mišične moči in vzdržljivosti v moči ter optimalne gibljivosti. S tem se spodbudi vzpostavitev normalnih stabilizacijskih funkcij ledveno-medeničnega predela in posledično odpravi neugodne obremenitve v ozadju nastanka oz. vztrajanja bolečine v križu.

ERGONOMSKA PRIPOROČILA

Z namenom preprečevanja bolečine v križu podamo tudi ergonomska priporočila za varno izvajanje vsakodnevnih gibalnih aktivnosti, kot so dvigovanje težjih ali lažjih bremen, potiskanje in vlečenje predmetov, pravilno sedenje in druga. Z upoštevanjem slednjih priporočil se posameznik izogne morebitnim neugodnim obremenitvam ledveno-medeničnega predela, kar predstavlja poleg rednega izvajanja vsebin telesne vadbe pomembno strategijo k preprečevanju bolečine v križu.

PREVENTIVA

Z namenom preprečevanja nastanka bolečine v križu, kot tudi za preprečevanje morebitnih nadaljnjih epizod je pomembno upoštevati preventivne ukrepe. Trenutno je z znanstvenimi dokazi najbolje podprt kineziološko-ergonomski pristop, ki sestoji iz (1) izvajanja vsebin izbrane telesne vadbe ob dovoljšnjem počitku za regeneracijo in (2) upoštevanja ergonomskih priporočil k vsakodnevnim položajem in gibanjem. Ostali preventivni ukrepi se nanašajo na vzpostavitev primerne telesne mase, izogibanje škodljivim navadam (kajenju), prekomernemu psihosocialnemu stresu itn.